Nota dell’editor, 3 novembre 2026, ore 15:00 ET: Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel 2024 ed è stato aggiornato per le elezioni di metà mandato del 2026.
Se ti stai recando alle urne oggi, potresti appartenere al 30 percento degli elettori americani che dichiarano che la situazione politica del paese è la principale fonte di stress nelle loro vite in questo momento, secondo un sondaggio. Questa inquietudine ha senso, dato quanto sono in gioco: gli americani votano rappresentanti che prenderanno decisioni sull’accessibilità economica, sull’assistenza sanitaria e sull’esplicitare responsabilità del presidente Donald Trump.
Le elezioni sono fonti comuni di ansia perché sono ricche di incertezze, afferma David H. Rosmarin, fondatore del Center for Anxiety. Non sai quale sarà l’esito e non sai neanche come potrebbe apparire la tua vita sotto una nuova amministrazione, soprattutto quando la differenza tra le due scelte è indubbiamente ampia. Alcune politiche proposte potrebbero minacciare la sicurezza e le libertà delle persone, provocando ancora più ansia. Le ricerche mostrano che l’ansia politica può colpire anche persone che non sono normalmente ansiose.
Ci sono differenze chiave tra l’ansia quotidiana e l’ansia legata alle elezioni. A volte, l’ansia generalizzata ha radici in distorsioni cognitive, ovvero credenze o paure inaccuratte sul mondo. Ma lo stress legato alle elezioni non è necessariamente basato su ipotetici o su reazioni eccessive, afferma la assistente sociale clinico autorizzata Jneé Hill. “Molte delle preoccupazioni,” sostiene, “sono molto reali e molto valide in base alle vite reali delle persone e alle esperienze vissute.”
Mentre l’ansia legata alle elezioni può sembrare grande ed esistenziale, gli esperti di salute mentale concordano sul fatto che può essere gestita. Mentre aspetti che i risultati escano, ecco alcune strategie che possono aiutarti a calmare la mente.
Andare alla radice della tua ansia
Per affrontare correttamente le tue paure, devi prima specificare cosa scatena i tuoi sentimenti di ansia oltre al semplice non volere che vinca l’altra parte, sostiene Rosmarin. Quali politiche o questioni specifiche ti colpiscono di più? Potrebbero essere i diritti riproduttivi, l’economia, l’immigrazione o la guerra all’estero. Identifica le tue tre questioni principali, dice Rosmarin, e prova a condividere queste preoccupazioni con i familiari, un amico, una comunità online di supporto o un professionista della salute mentale.
Conoscere le cause delle proprie paure può aiutarti a anticiparle e a prepararti a contrastarle. Le ricerche mostrano che, quando alle persone viene chiesto se prevedevano di essere stressate per l’elezione del giorno successivo, riferivano umori peggiori e avevano maggiore probabilità di valutare la propria salute fisica come scarsa, indipendentemente dall’affiliazione politica, dall’età o dal genere.
Conoscere le cause delle proprie paure può aiutarti a anticiparle e a prepararti a contrastarle.
Potresti anche chiederti perché queste questioni ti riguardano, dice Hill. Se i diritti riproduttivi sono la tua priorità principale, forse le tue paure più profonde ruotano intorno all’impossibilità di ricevere trattamenti medici salvavita. “Gran parte di questo,” aggiunge Hill, “si riduce a chiedersi se sia sicuro.”
Tuttavia, puoi anticipare il tuo stress e metterlo davanti a te. C’è un esercizio mentale che puoi fare prima di incontrare qualcosa di spiacevole per rallentare i tuoi pensieri e guidarti attraverso l’ansia, dice Shevaun Neupert, professoressa di psicologia alla North Carolina State University e autrice di uno studio su come combattere lo stress anticipatorio legato alle elezioni. Prendi qualche minuto e pensa a perché sei stressato, a come è legato alle elezioni e a perché questa questione controversa esiste in primo luogo. “Si tratta davvero di focalizzarsi sull’impegno mentale, sulla capacità di mettersi nei panni degli altri,” dice Neupert, “di cercare di capire da dove è venuta questa cosa? Perché è qui? E di comprenderla pienamente piuttosto che cercare di risolverla.”
Questo esercizio è efficace, secondo Neupert, perché aiuta a ridurre l’incertezza. Per esempio, potresti renderti conto che una fonte della tua ansia è una questione di politica estera in corso da decenni. Sebbene questa consapevolezza non minimizzi il problema né offra una soluzione, a volte è utile inquadrare la questione nel contesto e nella prospettiva corretti. “Se sentiamo di avere una migliore comprensione di un problema o di uno stressor o se ne abbiamo una percezione più chiara,” osserva Neupert, “non è così spaventoso.”
Prendi il controllo dove puoi
L’incertezza sul futuro è una fonte significativa di ansia generale e può portare a una sensazione di impotenza. Con così tanto al di fuori del controllo di una persona, è importante concentrarsi su aree dove hai autorità. Puoi, naturalmente, votare, fare volontariato come scrutatore e coinvolgerti in campagne per il voto o in organizzazioni attiviste nella tua comunità.
Puoi anche provare a fissare obiettivi nel lavoro o nella vita sociale che non hanno a che fare con la politica ma che potrebbero comunque farti sentire di fare progressi, anche se piccoli, dice Neupert. Forse quell’obiettivo è finire un libro nelle prossime due settimane o cucinare cena ogni sera con la tua famiglia. “Questo contribuisce notevolmente a rafforzare la percezione del controllo,” dice.
Poi, considera come eserciterai l’autonomia sulla tua vita dopo l’elezione, soprattutto se il tuo candidato non dovesse vincere. Puoi contare molto sui tuoi amici o distrarti con hobby. “Potrebbero esserci situazioni che sono al di fuori del mio controllo,” dice Rosmarin, “ma ciò non toglie il mio potere di scelta nella mia vita, in misura limitata.”
Sentirsi supportati da amici e familiari aiuta a contrastare l’ansia, quindi cerca di evitare di passare le prossime settimane in isolamento. Invece, rivolgiti agli amici e parenti (preferibilmente discutendo di qualsiasi cosa tranne la politica) o partecipa a un evento comunitario sicuro e rassicurante. Trova persone che ti infondano calma invece che timore e con cui poter discutere e risolvere i problemi. “Quello che può essere utile,” spiega la psicologa clinica Krystal Lewis, “è permettere a tutte le emozioni di manifestarsi, provando tutte le emozioni, con persone che stanno vivendo la stessa situazione.”
Queste comunità saranno particolarmente cruciali anche dopo le elezioni, dice Lewis. Trova persone o gruppi con cui elaborare forti emozioni, che sia una lezione di danza o un’organizzazione di volontariato.
Cura per la tua mente e per il corpo
Nei giorni che precedono l’elezione e immediatamente dopo, soprattutto se non è chiaro chi vincerà, gli americani sotto stress dovrebbero prestare maggiore attenzione a mente e corpo. Ciò potrebbe significare limitare il consumo di notizie e dei social media. Sebbene gli esperti dicano che la tolleranza di ognuno sarà diversa, è importante prestare attenzione a come ci si sente mentre si guarda o si legge notizie e social media. Partecipa abbastanza per rimanere informato, ma fai un passo indietro se ti senti sopraffatto, dice Lewis. “A meno che non sia il tuo lavoro,” dice, “non c’è bisogno di esserne così assorbiti.”
Rosmarin suggerisce di spegnere il telefono e di evitare tutte le notizie almeno 30 minuti prima di andare a dormire, inclusa la notte delle elezioni. “Ti sveglierai al mattino, scoprirai qual è la storia. Guardarla non cambierà nulla,” dice. “L’unica cosa che cambierà è farti sentire più stanco e nervoso il giorno seguente.”
Partecipa abbastanza per rimanere informato, ma fai un passo indietro se ti senti sopraffatto.
Un sonno adeguato, una dieta sana e l’attività fisica possono proteggere dall’ansia, quindi gli esperti raccomandano di mangiare a sufficienza, muoversi un po’ e dare priorità al riposo. Prova a fare una passeggiata o un’escursione poiché l’esposizione alla natura può abbassare i livelli di stress e ansia. Anche gli esercizi di ancoraggio possono aiutarti a calmarti. Hill consiglia di respirare profondamente dal diaframma o di scegliere un colore e descrivere oggetti di quel colore nel tuo ambiente.
Per quanto possa sembrare difficile, cerca di introdurre la gioia quanto più possibile, dice Lewis. Dedica alcuni minuti ogni giorno ad attività piacevoli che riducono lo stress, come ascoltare musica, riunirti con gli amici o meditare.
Indipendentemente da ciò che accadrà nei prossimi giorni e settimane, ricorda che le tue preoccupazioni sono reali, dice Hill. L’importante è trovare strategie di coping che funzionino per te — e che continueranno a essere efficaci indipendentemente dall’esito.
